WOD database

WoD database

Ben je een normale sportschool gewend? Dan heb je waarschijnlijk nog nooit van de workout of the day (WOD) gehoord. De WOD verandert dagelijks en zo zorgen wij ervoor dat jouw training nooit eentonig wordt. De trainers van Personal Gym stellen dagelijks een nieuwe training samen. Deze training kan variëren van hardlopen in combinatie met kettlebelt swings tot een training met squats, pull-ups en dead-liften.

 

Naast de dagelijkse WODs zijn er ook benchmark WODs, deze trainingen worden met regelmaat gehouden en zijn bedoeld om jouw skills te meten. Door de persoonlijke scores bij te houden krijg je direct inzicht in jouw progressie! Dit is een mooie stimulans om altijd verbetering na te streven.

Benieuwd welke workout of the day er op de agenda staat of wil je sorteren op type? De WOD database van PersonalGym helpt je op weg. Gebruik de filters om jou favoriete WOD te vinden.

max squat

EMOM16 KB Lunges 24/1615 V-ups15 KB Full swing 24/16Max hh KB Goblet squatsRust4xTime cap 20 min. schrijf je…

pull up VS Squat

max pull up 8 2 db squat (zo zwaar mogelijk) 5x Time cap 15 min EMOM 15 wall…

Paaseieren zoeken

WOD Buddy200 db spilt squat 100L100R50 air squat allebei150 db squat50 kickback allebei150 Db overhead lunges50 hele buik…

Mini Cindy

Kracht superset8 Floor press 15 2 db deadlift 5x Kracht superset 6 push press 12 barbell row (bij…

challange the trainer

de eerste 25 minuten mag de trainer zelf bedenken. Daarna gas geven op de concept 2 ! Challenge…

Superset

8 Pull ups 12 2 db spilt squat 12L12R start elke 3 minuten een nieuw set 5x OxygeN…

Chest pump

ABS25 AB matt40 Leg abduction 20R20L25 russian twist40 sholder taps 4x Legs20 KB squat20 KB Full swing1 min…

45/15

Instructeur bepaald de oefeningen10 oefeningen 3 rondes Oxygen 12 minuten300 air squatselke minuut 5 burpees start met 5…

Power up emom

16 2DB push press 16 KB squat 20 Knee raises 20 TRX row 20 V-ups 16 wall balls…

Bench press

5 RM Bench press ( squat rekken middelste zaal) 5 strikt pull ups time cap 15 min amrap…

Bicep curl

10 2DB Incline Press (zwaar)10 Barbell Row (zwaar)15 2dumbell Bicep curls20 tricep dip Box (gesterkte benenen) 5xStart elke…

Personal trainer

De personal trainer mag zelf de les bedenken!

power 5

workout 1 : 12 RM Floor Pressworkout 2 : 10 RM deadlift Workout 3: 5 pull up 10…

Buddy

100 halve toes to bar 100 bench press (andere zaal) 100 deadlift 60/40 100 pull up 100 2…

Vier minuten los

workout 1 150 squat elke minuut 5 burpees begin bij 0 Workout 2 20 ab matt 20 russian…

Hips

8 Barbell Hip thruster (zwaar)20 Side abductie elastiek5xtime cap 16 min Buddy40 KB Full swing 24/1640 KB Box…

Kracht

8 Barbell squat (middelste zaal) 8 Toes to the bar 15 Floor press 7 min. zo zwaar mogelijk…

Heel veel herhalingen

30 Kickback30 Push up30 KB Deadlift 24/1630 KB Row 24/1630 Ab matt30 sec L-sit30 KB squats 24/1630 Tricep…

schouder pomp

8 db Arnold press (zwaar)16 push press 12 full side raise 4x 16 min (probeer ongeveer elke 4…

Megaset Benen

20 2db split squat 12 2db front squat 30 seconde wall sit 20 jump squat 4x om de…

Op zoek naar meer informatie?

Ben je geïnteresseerd in PersonalGym en wil je jou doelen gaan behalen? Neem dan direct contact met ons op en we plannen zo snel mogelijk een intake in. Je kunt contact met ons opnemen via het contact formulier of direct een intake aanvragen.